biceps Jaki ciężar

Siemanko :) Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego. Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) [...]

proszę o ocenę planu fbw dla 14 latka do dyspozycji mam tylko hantle i gryf łamany (ew moge jeszcze wykorzystac lawke skosna) Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - rozpiętki 3x10 Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10 Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch - [...]

[...] dobrze robie bo wlasnie w czasie takiego wysilku miesnie sa pobudzane do wzrostu.Mialem dlugi czas plan ze cwiczylem poniedzialek "klata", wtorek "biceps i triceps" sroda "klata" czwartek "biceps triceps" reszta tygodnia odpoczynek. Pozniej w poniedzialek cwiczylem tylko klate wtorek biceps [...]

[...] 12/10/8/8 z progresją - któreś z pozostałych ćwiczeń 4x10-12 stałym ciężarem ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

[...] rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej? No tak, bo biceps najważniejszy. I na biceps robisz 10 kg, a na plecy 4 kg%-) Nie zastanowiło Cię to? A na barki jakim ciężarem robisz? I co, od ilu miesięcy stoisz na tym samym [...]

[...] 4tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(10), 6x 70%(12,5), 5x80%(15), 4x85%(17,5) 4x85% 2-8(10),8,8,6(12,5) 3-jak 1tyg. 4-8(10),8,8,6(12,5) 5-8(8),8,8,6(12) ŚRODA Plecy + biceps: 1-TYDŹ: 1.przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12(20),10(22,5),8(25),6(27,5) 2.ściąganie górnego do karku-8(35),6(37,5),6,6 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]

[...] więcej niż pierwotnie planowałem, ciężar troszkę za duży więc w kolejnych zredukowałem Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo słabo czułem pracę bicepsa tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo [...]

[...] grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Poniedzialek klata-triceps-brzuch wtorek wolne środa barki-nogi-brzuch czwartek wolne piątek grzbiet, biceps- brzuch Zalety treningu na mase: - rezultaty osiagniemy w ciagu 2-3tyg - miesien bedzie ciagle sie rozbudowywal (nie tak jak w zwyklych brzuszkach lub w takich [...]

[...] co spożytkujesz robiąc "pompę" Nie wiem ile masz lat, ale ćwicząc tym planem przy dopiętej adekwatnie do celu misce nie ma bata, żebyś nie zobaczył efektów. Ćwiczenia na biceps czy tył barków możesz zmieniać co 6 tygodni. We wtorek i czwartek możesz dorzucić ławkę skos lub wyciskanie żołnierskie (sztanga lub hantle) w zakresie 8-12 powtórzeń [...]

Ok prosze o dyskusje. Wstęp: Czytając temat każdy może się domyślić, że art. będzie o bicepsach. Artykuł jest napisany przeze mnie(chciałbym podkreślić, że nic nie znalazło się tu na zasadzie kopiuj/wklej, nie jestem konowałem/plagiatorem), na podstawie moich doświadczeń i przeżyć z tą partią mięśni. Na podstawie mojej wiedzy z zakresu biologii i [...]

TUTAJ ALTERNATYWNA DROGA! Miesni jak Coleman i Cutler miec nie bedziemy jednak i tak z sylwetek jestesmy zadowoleni! HST FOLLOWERS:) Wiec zaczynamy, HST REAKTYWACJA 2009 Wprowadzenie do treningu Hypertrophy - Specific Training (HST) 1.1. Historia treningu HST 1.2. Warunki treningu HST 1.3. Zasady treningu HST 1.4. Ciężar maksymalny 1.5. Objętość [...]

Probowalem dwa ostatnie razy poruszyc troszke biceps dedykowanym cwiczeniem, ale to mi nie idzie. Dziwnie sie cwiczy male miesnie - jak wzialem duzy ciezar do moich mozliwosci - szybko nie mialem sily zrobic kolejnego ruchu, ale po odlozeniu niemal natychmiast mialem odczucie, ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie [...]

[...] ramienia w opadzie czy prostowanie nóg na pewno się nie nadają do tego planu. Przysiady i wyciskanie leżąc na pewno TAK. Jako ćwiczenia dodatkowe dla danej partii ciała, jak biceps czy triceps, mozesz dodać 3 serie po 10 do 20 powtórzeń. Częstotliwość Treningu: Ponieważ GVT jest tak intensywnym programem, zajmie Ci sporo czasu zregenerowanie się [...]

[...] nad mind-muscle? Od poprawnej techniki, czyli pchania piersiowymi w wyciskaniu leżąc, ciągnięcia retrakcją, a nie łapą przy podciąganiach, wiosłowania grzbietem, a nie bicepsami, wstawania przysiadów przednich udami, a nie plecami itp itd. Dlatego technika jest wszystkim, ale o tym będzie w osobnym akapicie. Ok, ktoś moze zadać kolejne [...]

[...] ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie „lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

[...] niestety nie mam zadnych efektow a nie wiem dlaczego bo jem banany z mlekiem na kolacje a mimo to nic nie rosnie i nie wiem czy mam ciezar brac wiekszy czy to juz to, bo na biceps biore tyle, ze ledwo daje rade podniesc i tak wlasciwie wszedzie i wszyscy mowia, ze jestem silny i beda ze mnie ludzie a ja chce juz dobrze wygladac i byc jeszcze [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

Ok, już rozumiem, dzięki ;) A co do innych ćwiczeń, np. wyciskanie na ławce, i mniejsze partie jak biceps i triceps, - jaki stosować ciężar? Stały czy progresować? Zmieniony przez - Riffu w dniu 2021-07-26 15:48:46 Zmieniony przez - Riffu w dniu 2021-07-26 15:50:08

inny chwyt np. dłonią do siebie DUZE ZAANGAZOWANIE BICEPSU (NIEKTORZY TWIERDZA ZE TO NAJLEPSZE CWICZENIE NA BICEPS) PLECY RAZCEJ W DOLNYM ODCINKU CWICZONE od siebie RACZEJ GORNE PARTIE CWICZONE (MNIEJSZY CIEZAR MOZLIWY DO UNIESIENIA) albo większy odstęp pomiędzy rękoma lub mniejszy??? I TAKI I TAKI (ZEWNETRZNE I WEWNETRZNE PARTIE) I jaki chwyt [...]

Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]